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5步按摩操让你一觉睡到大天亮

来源:福建人才网 时间:2018-01-19 作者:梦寐一族 浏览量:

失眠

中医称之为“不寐”

从中医角度来说

不寐的原因多与肺腑有关

 

本期

小寐将和大家分享一套按摩操

不仅可以安神助眠

还能提高睡眠质量

醒来后又是元气满满的一天哦

 

Step1 舒缓焦虑

 

快节奏的生活导致我们白天思虑过度,到了晚上身体疲惫精神却还是异常活跃这个时候按揉印堂两分钟,先在穴位上向下按揉,然后再均匀来回按揉,能够感受到酸胀为宜。

 

印堂,在额头两眉毛之间,鼻尖直上的地方。印堂是一个人精气元神聚集的地方,因此按揉印堂有助眠的作用

 

Step2 放松全身

 

人体有五条经络走行于头部,用手指按摩五经在头部的穴位,可刺激穴位,打通经络,促进气血流通,使放松全身,对于缓解失眠是不错的方法。

 

张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,其余四指并列自然放下,然后立起指尖,点按5-10秒,然后原地按揉20秒,接着可以轻轻磋摸,放松穴位。然后五指向上移动半厘米的距离,再继续点按,方法同上,点按到后脑勺根部就可以了。


step3 安神宁心

用指甲按揉神门穴两分钟,左右各一分钟,局部产生酸胀感为佳

 

神门穴,在手掌心小指外侧根部凹陷处。按揉神门穴可以安神宁心、通心络、缓解精神疲劳、提神解乏,使精气神进入,能够有效治疗健忘失眠、神经衰弱、多梦。


step4 疏导解乏

 

用拇指按揉内关穴,与此同时食指、中指按揉外关穴,两个穴位同时进行指柔两分钟,左右手各一分钟。

 

内关穴,在前臂正中手掌侧,腕横纹上两寸的地方,内关在手少阴心经上,按摩此穴可疏导水湿,清心,缓解头痛、心悸。

 

外关穴,在内关对应的手背侧。外关在手少阳三焦经上,按摩此穴可以促消化,养胃,缓解疼痛,两个穴位配合着按摩可放松颈部肌肉、缓解头痛、耳鸣,提高睡眠质量。


step5 交通心肾

 

用手掌根按摩足底涌泉穴,顺着脚掌方向来回摩擦生热,配合点按,左右脚各一分钟就足够了。

 

涌泉穴,在足底中央凹陷处,在足少阴肾经上,按摩此穴,可散热生气,使身体温热,在寒夜里安然入睡。常按可以益肾、清热,而刺激穴位,打通经络,交通心肾二经,安稳心神,自然一觉到天亮了。

 

5步简单的按摩操

你学会了吗?

第五十三个晚安!

小寐愿您有花有梦、一夜好眠~



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