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一日三餐 = 一夜好眠?

来源:福建人才网 时间:2018-01-18 作者:梦寐一族 浏览量:

生活

就是一日三餐

一夜好眠

 

一日三餐容易做到

一夜好眠却时常由不得我们

 

本期

小寐将和大家分享

如何让一日三餐

等于一夜好眠

 

01三餐多吃富含色氨酸食物

 

色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,其对大脑的活动有暂时性的抑制作用,使人产生睡意。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。

 

营养学家建议,失眠患者应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言,适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。


02三餐多吃富含松果体的食物

人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素,它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。所以,多吃富含松果体素的食物可以改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。


03三餐多吃富含钙、镁的食物

 

的组合会成为天然的放松剂和镇定剂,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”,含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。

 

科学安排一日三餐

给自己一个良好的睡眠

第五十二个晚安!

小寐愿您有花有梦、一夜好眠~

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